Vår Kostfilosofi
Vi kör en lite striktare variant av LCHF den här hösten. L har börjat få igång viktnedgången på egen hand i sommar, med tre varma mål om dagen.
Inte så stora måltider, men med rätt saker på tallriken. Han har lärt sig mycket av Hjänprofessor Martin Ingvar’s bok Hjärnkoll på vikten.
Martin förespråkar mat med mindre mängd kolhydrater för en bestående viktnedgång. Han sa så här i en mycket intressant intervju på TV4:
”Du kan äta allt, men inte allting hela tiden.”
”Ät mat som du blir mätt av, inte mat som du blir hungrig av. Det här gör att blodsockret ligger platt och du slipper sug mellan målen.”
”Allt detta är styrt av belöningssystemet och känslomässiga styrfunktioner. Så problemet sitter egentligen i hjärnan.”
Mycket kloka ord som hjälpt oss en hel del på vägen.
Jag rekommenderar verkligen den här boken. Framförallt för att få större förståelse, hur det här med maten och hjärnan hänger ihop.
Vi har också lärt oss mycket av Anna Hallén, genom att läsa hennes många, kloka blogginlägg.
Nu har vi också förkovrat oss ännu mer, via Kostgajden brevkurs, som jag fått från Anna under hösten.
Den förklarar på ett enkelt och lättfattligt sätt, hur lågkolhydratmat fungerar i praktiken.
Mycket bra material för nybörjare. Men även för oss som hållit på ett tag, finns många ögonöppnare.
Bilderna i dagens inlägg är exempel på den mat vi äter i stort sett varje dag. Vi börjar dagen i gryningen, med kaffe och lite nötter när Minaretutroparen sjunger.
Frukosten blir sen en varm måltid vid 7-8, efter morgongymnastiken.
Lunchen vid 13-14 och middagen vid 18-19. Vi håller hårt på fasta mattider, känner att vi båda mår gott av det.
Måltiderna, som nästan alltid består av varm mat, innehåller dagligen följande.
100-125 gram av Kött, Fågel eller Fisk, en del Grönsaker och så en hel del Smör, Ekologisk Majonnäs eller Kallpressad Olivolja. Till det antingen en bit Getost eller ett Ekologiskt Ägg.
Smöret är för övrigt extra fett här i Turkiet. Det håller en fetthalt på 82%, så det smälter inte lika lätt i värmen. Vi köper Pinar, det har väldigt god smak, fast det är osaltat.
Gott till Aromsmör, men minst lika gott naturellt, när det får smälta ner över maten.
Bladgrönsaker äter vi i stor mängd, precis som Turkarna. Bladpersilja, Rucola, Portlak, Dill är gott som tillbehör till det mesta.
Kallpressad Olivolja och Granatäppel eller Äppelcidervinäger på salladen. Ofta lite Pumpakärnor eller Solrosfrön till.
Fruktinslaget blir oftast en näve Granatäppelkärnor till maten.
Eller några klyftor stekt Äpple. Eller pressad Citron på salladen. Eller några skivor Mandarin som garnering.
Sötsuget är som bortblåst hos oss båda, så det blir inte alls lika mycket frukt som förut. Godis och bakelser var länge sen vi åt nu, L har lyckats hålla sig ifrån det i flera månader.
Han som var stamkund på Pressbyrån och älskade deras kanelbullar till kaffet. Nu går han på riktiga kaféer och tar en Espresso istället och njuter av gott kaffe, i riktig kopp.
Men vi skulle inte kunna tänka oss att sluta med frukt helt och hållet. Vi har bara inte samma sug efter det som förr.
Maten gör oss helt enkelt så mätta, att det inte skapas något sug mellan måltiderna efter något sött.
Grädden har vi också dragit ner på, från ett par, tre deciliter per dag i mat och kaffe, till några deciliter i såser då och då.
Som mellanmål om vi gått långt, brukar vi ta en kopp kaffe med lite nötter och getost. Det är riktigt gott. Eller ett glas Ayran, i skuggan på någon uteservering.
För att promenera mycket varje dag, är en stor del i vår nya livsfilosofi. Vi traskar minst två timmar per dag, uppdelat på flera tillfällen.
Det kan kännas lite motigt innan man kommit iväg ibland. Men har man väl börjat gå, så är det en njutning för kroppen.
Den här förändringen har gjort att L gått ner i vikt och midjemått riktigt ordentligt sen i somras.
Jag har stått still ett längre tag, men nu börjar byxorna sitta lösare även här.
Är annars rätt nöjd med min vikt nu, men försöker bygga om en del av det kvarvarande fettet till muskler.
Det här blev ett långt inlägg om vår nya matfilosofi. Förändringen vid en kostomläggning sker inte över en natt, utan det är en process som tar tid.
Viktnedgången kan ta tid, men det har ju å andra sidan ofta tagit många år att bygga upp den också, så därför behöver man inte ha så bråttom.
Det främsta skälet för oss båda att äta så här, är att hälsan blivit så mycket bättre. Orken, blodtrycket, lederna, magen, sömnen. Ja, det mesta upplever vi förbättringar av.
Det här är en långsiktig livsstilsförändring, som både jag och L trivs med och kommer att fortsätta leva efter, så länge vi lever.
Vi lever med en kostmodell som senare tids forskning visat, att vi alla kan få ett friskare och längre liv av.
Vitkål har vi ätit på längden och tvären sen vi kom ner till Alanya. Den är väldigt god just nu och kryllar av nyttigheter.
En billig grönsak med lite kolhydrater, som också gör att den mättar längre.
Coleslaw
5 dl strimlad Vitkål
1 dl Ekologisk Majonnäs
½ dl Grädde
2 rivna Vitlöksklyftor
1 tsk osötad Senap
Havssalt och nymald Vitpeppar
Lägg kålen i en bunke, krama den med fingrarna så den blir mjuk.
Rör ner de övriga ingredienserna och låt salladen stå i kylen en stund. Den håller sig sen i flera dagar i kylen.
Birgitta Höglunds mat 